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八种方法让身体衰老无限延期_养生

时间:2018-12-15来源:桂林新闻网

  为什么在有些人身上,岁月没有留下痕迹?拿出护照,别人总要惊讶,她看上去真年轻。

  其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些。

  只要你保养有方,健康得道!容颜是我们健康的镜子反映着我们身体的底子,五脏六腑的年龄才是根本。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案,让我们的身体无限延续年轻态……

  肝脏

  肝脏是我们体内的化工厂,有500种以上的化学反应在肝脏完成。肝脏是多功能的器官:要代谢糖、脂肪等营养物质,要分解体内的毒素,要储存能量,还要参与消化和免疫工作。所以肝脏最辛苦,我们劳累时累的就是它。肝脏衰老了,能处理工作的肝细胞逐渐减少,肝功能就会下降,出现视力明显减退、头晕目眩、肢体易发麻和抽搐。脂肪肝就是过多脂肪堆在肝脏,占据正常肝细胞,影响肝脏工作的一种情况。不过,肝脏是体内唯一有再生能力的器官,经常修复就可以延长使用寿命。

  我们可以:帮肝脏再生、恢复工作

  1.多吃高蛋白食物。蛋白质帮助肝细胞再生,每天应该摄入150-200克,包括50克豆制品、50克鱼、50克鸡蛋和瘦肉。

  2.每天150克碳水化合物。碳水化合物虽然有修复能力,但过多又会影响消化系统,每天摄入150克刚刚好。

  3.别过劳。你工作越多、熬夜越晚,肝脏负担越重,应该保证每晚11点~凌晨1点的肝脏休息,这是为肝脏减压的最好方式。

  大脑

  大脑是支配身体活动的发令官。大脑衰老,我们在语言、行为、思维、记忆各方面都会减退,意味着我们的精神在衰老。

  我们可以:刺激大脑,减少脑细胞损失。

  1.适山西癫痫病医院排名当刺激。任何适当刺激对大脑都很有益,但最有效的还是运动。美国加州大学研究发现,运动可以保持脑细胞灵敏,对大脑的保护可达到40%,这需要至少每天1小时网球或者慢跑一公里,每周一次户外运动。

  2.鼓励无畏行为。多数人从在40岁时开始更多地抵制新事物。但对新事物的“无畏行为”恰恰可以减少血液中的压力激素,更有利于大脑生存。

  肺脏

  肺部最小的工作单位是肺泡,成人每侧肺有3-4亿个肺泡,肺面积整个打开大约100平米,但我们平时也就用到1/3。气体进入肺泡内,用O2与血液交换CO2,血液再把新鲜O2运送到身体组织,以保证体内吐故纳新。

  肺脏衰老的标志是变色。新生儿的肺呈淡红色,随着年龄增长,空气中的灰尘沉积肺内、吸烟损伤肺泡、运动较少使闲置的肺组织萎缩,肺的颜色变为灰暗,并夹杂蓝黑色斑点,肺脏功能逐渐降低。

  我们可以:让肺高效工作

  1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鲜空气,只有约350毫升进入肺泡参加气体交换,其余的都被浪费了。因此深度呼吸更有效率,需长期坚持。

  2.远离烟害。90%肺病患者是烟草的受害者。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油,对呼吸道具有刺激和毒害作用,会减弱气道的净化作用,同时损坏气管壁及肺组织,破坏局部免疫系统,导致细小气管发炎。

  3.呼吸新鲜空气。新鲜空气有助于肺脏健康。每天早晚开窗通风一小时。有时间多去森林、山谷这些天然氧吧,相当于给肺脏换气。

  心脏

  心血管系统是一个相对密闭的管道系统,血液在其中按一定方向流动,循环不已。心脏是血液循环的动力器官,通过心肌有节奏的收缩和舒张,以每秒8米的开封市癫痫专业医院地址速度射出血液,推动血液在血管系统中不停流动。在我们安静时,心脏稍微空闲,可以泵出较少的血液,如果开始运动,心肌就要加大油门努力工作了。

  心脏衰老的标志是心肌增厚。30岁后心肌力量减弱,为了泵出同样的血量,心肌必须增厚以增加自身力量。心肌过厚,心室、血管也会改变,一系列心血管问题就会相应而来。

  我们可以:增加心肌力量,保持泵血量

  1.耐力训练。每次连续30分钟以上、心率达到130-160次/分的运动,最好每天一次慢跑,每周爬一次山。

  2.冷水浴。强冷刺激可以收缩毛细血管,增强血管弹性和心肌力量,增加每分钟心搏出量。

  肠胃

  我们日常所吃的食物中,除了维生素、无机盐和水可直接吸收外,蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收,必须先在消化道内经过分解,变成结构简单的小分子物质,才能通过消化道的黏膜进入血液,送到身体各处供其利用。除了正常老化之外,一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老,使胃肠蠕动减少,吸收能力弱,身体营养不足。

  我们可以:不要让肠胃加班

  1.标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长,我们就会越长寿。

  2.远离亚硝胺。据流行病学调查,胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。含亚硝酸盐防腐剂的香肠、腊肉、火腿等熟肉制品,与含胺类较高的食物(鱿鱼、章鱼、干贝、秋刀鱼)同食,也会在胃肠道内产生大量亚硝胺。

  女性生殖

  36岁以后女性分泌激素能力下降,尤其是雌激素。55岁后卵巢不再产生雌激素。小儿癫痫病能根治吗p>

  作为最重要的女性器官卵巢,主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宫、外阴、乳房发育,它应该在适当的时候保持适当的水平。青春期,雌激素太少,个头高,乳房子宫发育差,雌激素太高则容易早熟、个子矮。成年后雌激素维持女性特征,保证阴道内的酸性,有利于抵抗炎症,协助钙的吸收,防止骨质疏松。成人雌激素少会更年期提前、闭经、子宫萎缩,但不能为葆青春而滥用,因为雌激素过多也是乳腺、宫颈等致癌的公认因素。所以我们最要紧的是别干扰雌激素工作,这样雌激素就会在一个比较妥贴的状态,我们的生活、工作可以安排得更好,身心也得到最多的呵护。

  我们可以:控制雌激素水平

  1.舒畅情绪,每天大笑。内分泌功能受情绪影响很大。只有在心情好的情况下,卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡内分泌方面卓有成效,笑一分钟,相当于进行了45分钟的松弛锻炼。

  2.适时生育。调查显示,未生育、生育过晚或不哺乳的女性,体内的雌激素水平很难维持正常,患乳腺、妇科疾病的比率明显高于其他人群。

  3.保证脂肪比例在22%。不要盲目减肥,除卵巢外,脂肪组织是雌激素的一个来源,它能促使体内的雄激素向雌性转化。对于其他激素,足够的体内脂肪也是维系其平衡的一个支点,达到体重的22%是一个标准数字。

  肾脏

  血液除了给全身器官输送营养之外,同时带走它们的代谢废物,这些垃圾需要肾脏来处理。肾脏是一个庞大的过滤网,每分钟过滤血液120ml,血液通过这里,留下多余的水分、毒素成为尿液。

  每个肾约有130万个肾单位,肾的储备能力很强,可以部分工作、部分休息。但如果血液中携带细菌毒素,就会引起工作的肾区感染,减小肾脏工作能力。当肾脏衰弱时,肾血流量减少,即便中医治癫痫换班,肾功能还是会不可避免地下降。

  我们可以:冲刷肾脏,保证肾血流

  1.每天8-10杯水。肾脏是身体的排污管道,如果有过多的废物留在通道内,就会影响排污能力。多喝水,一方面有利于快速排出体内有害物质,另一方面可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度(这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。

  2.控制血压少吃盐。标准食盐量是每人每天不超过6克。食盐的主要成分是氯化钠,吃得过咸会导致体内钠盐过多,血管阻力增加,促使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细,导致血管硬化,进而引起肾脏的萎缩。

  骨骼和肌肉

  骨骼和肌肉组合在一起,完成运动、支撑身体、保护内在脏器的三种功能。我们常说的“一个人是否有活力”就是在看运动系统,肌肉与脂肪比例正常,骨骼坚强有力,跑动跳跃随心所欲,这是“有活力”的基本指标。

  一生中,骨细胞都在不断损耗、同时不断补给。但到了35岁,损耗速度慢慢大于补给的能力,骨骼开始变得不那么坚强了。肌肉也会因久坐不动,而减少或质量变差。关节间软骨逐渐退化,为了避免骨与骨之间直接摩擦,骨质增生出现了,但埋下了健康隐患。

  我们可以:强健运动

  1.每天做骨骼运动。从现在开始运动,不要把时间都浪费在制定计划上。经常运动者的骨骼得到硬力的刺激,可获得较的骨质量。哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼,对骨骼的健康也是有益的,最好进行慢跑、快走、打球、游泳。

  2.足够睡眠。人体的生长始终遵循“身体活动——休息——修复组织——彻底恢复”的模式循环,酣睡期间肌肉细胞在高速修复。每天至少需要8小时的持续睡眠,只有这样才能使肌肉力量增强。

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